網(wǎng)易體育4月25日報道：

胃酸反流，也被稱為胃食管反流病，是一種由胃十二指腸內(nèi)容物反流入食管引起不適癥狀和（或）并發(fā)癥的疾病。很多患有該病的跑者發(fā)現(xiàn)，跑步過程中會加劇胃酸反流，身體感覺更難受。

胃酸反流常伴隨的癥狀包括，自胸部散發(fā)出的灼熱感，喉嚨干咳或嘶啞，吞咽困難，喉炎，食管疼痛，惡心嘔吐，哮喘癥狀加劇，腹脹，口臭，咽喉腫脹等。

跑步過程中引起的胃灼熱感加劇，主要是兩種情況造成的。一是相關(guān)肌肉較弱，也就是下食道括約肌過弱，或過于放松，或者張開程度不適當(dāng)，胃酸就會反流至食道。二是某些食物引起的，特別是酸性食物，像咖啡，橘子汁，酒精，辛辣食物，高纖維食物，蘇打水以及過度加工的食物等。

為了治療和預(yù)防跑步過程中出現(xiàn)的胃灼熱感，跑者可以從以下6個方面做起。

避開引起胃酸反流的食物。像柑橘類水果、、碳酸飲料、巧克力等，盡量不吃。在進行高強度的跑步之前，高脂肪食物也盡量不吃。

跑前簡單吃。不管是因為疲勞、腸胃不適還是胃灼熱，跑前所吃的食物會對跑步表現(xiàn)產(chǎn)生影響。跑步之前可以吃一些低蛋白低脂肪高碳水化合物的食物，這類食物消化較快，不會給腸胃增加負擔(dān)。

跑步時機合適。當(dāng)吃了一頓大餐之后，不能立即開始跑步，因為此時胃內(nèi)的食物還沒消化，跑步會因為這些食物而導(dǎo)致腸胃不適。一般情況下，正餐吃過后要消化2-3個小時再開始跑步。吃得越多，需要消化的時間就越長。

適量喝水。攝入適量的水，有利于清理食道，在一定程度上能減輕胃灼熱感。但是，切記不能喝太多水，防止給腸胃帶來負擔(dān)。

穿寬松的衣服。如果穿的衣服比較緊，會對腹部產(chǎn)生壓力，可能會將胃內(nèi)容物壓至食管。而且，它可能還會阻礙食物消化。

尋求醫(yī)生幫助。如果跑者已經(jīng)改變了生活習(xí)慣，但胃酸反流仍然不見減輕，那么此時最好找專業(yè)醫(yī)生的幫助，盡快緩解癥狀。