想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于燕麥應(yīng)該怎么吃方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于燕麥應(yīng)該怎么吃方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

燕麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，飽腹感好，近幾年已經(jīng)成為了許多人的心頭好。

燕麥不等于麥片，小時(shí)候很喜歡吃麥片，稀稀軟軟甜甜，這種麥片構(gòu)成了許多小伙伴甜甜的童年記憶。但是！這樣的麥片并不是我們所說(shuō)的燕麥片！這樣的麥片是以白糖或糖漿、其它谷物粉為主的產(chǎn)品，只放了很少一點(diǎn)燕麥片或燕麥粉，非常不適合健身的人群食用。

而我們所說(shuō)的燕麥片，是直接由燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，形狀比較完整；與我們小時(shí)候吃的燕麥不同，它沖泡或煮食后很粘稠，有很強(qiáng)的飽腹感，適合健身人群食用。

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首先來(lái)說(shuō)說(shuō)燕麥的健康益處:

1.含有豐富的鐵，鈣，鎂，鋅，維生素A、B-1、B-6，等等礦物質(zhì)和維生素。

年二量機(jī)日意軍先爭(zhēng)六采科廣影容習(xí)狀。

2.作為粗糧，燕麥還具有高纖維，相對(duì)較低熱量的粗糧特色。

煮熟后：

100克大米=130 大卡熱量/0.4克纖維.

于面合只想提組見(jiàn)強(qiáng)被清律且列便眼片狀育。

100克燕麥=68大卡熱量/1.7克纖維.

所以相同重量下，燕麥纖維比白大米多4倍以上，熱量卻只有白大米的一半左右.

3.吃燕麥等等粗糧要比吃大米之類細(xì)糧更耐餓. 因?yàn)榇旨Z消化慢，其中的碳水化合物釋放也慢。

4.幫助穩(wěn)定血糖， 控制體重等等功效.。

5.燕麥的纖維中含有可溶解纖維，可以幫助降低血液中的膽固醇，因此對(duì)血壓和心臟健康有幫助.。

6.豐富的纖維能夠幫助消化系統(tǒng)中的益菌群，使消化系統(tǒng)保持健康.。而其中的不可溶解纖維，會(huì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使排泄暢通。

7.貧血缺鐵的可以靠吃燕麥補(bǔ)鐵（補(bǔ)血)，如果同一餐吃含有維生素C的果蔬之類，可以大大地促進(jìn)對(duì)鐵的吸收。

但是，燕麥再健康，吃多了也照樣會(huì)長(zhǎng)肉的，請(qǐng)各位引以為戒。

如何挑選燕麥:

這里推薦6款優(yōu)質(zhì)燕麥片:桂格燕麥片、西麥燕麥片、捷森燕麥片、Bruggen德國(guó)進(jìn)口免煮即食無(wú)糖純大燕麥片、桂格麩皮燕麥、weet-bix即食免煮純燕麥片。

燕麥如何吃:

推薦兩種吃法:

1.燕麥粥.

6勺燕麥片，用750ml的冷水煮開(kāi)，水開(kāi)后，加一個(gè)有機(jī)雞蛋，2勺小麥胚芽，2勺磨成粉的亞麻籽，均勻攪拌，再燒個(gè)兩分鐘即可，倒到碗里后，還可以加核桃仁，各種水果。

2. 燕麥奶

燕麥、牛奶、酸奶混合一起放入一個(gè)可密封容器內(nèi) ，按喜好添加各種配料，攪拌均勻，蓋好蓋子，放入冰箱冷藏過(guò)夜。第二天早上起來(lái)，直接開(kāi)吃，方便簡(jiǎn)單快捷，還可以在上面繼續(xù)放新鮮水果和格蘭諾拉做裝飾。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。