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1、起始姿勢(shì)：坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上，采用寬握握住橫杠。挺胸沉肩，身體微微后傾。

2、動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘頂峰收縮。

3、呼氣，有控制的還原!沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。

4、要點(diǎn)：當(dāng)你在最高點(diǎn)充分伸展你的雙臂時(shí)，要保持你的軀干豎直和背部的微拱。在整個(gè)過程中都要保持挺胸和繃緊。將你的雙肘盡可能地向下和向后拉拽，直到橫桿接觸到你的上胸肌為止。

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