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1、平地移動(dòng)。在空地上畫兩條線,按照一般擊球位置左右前后方向移動(dòng)順序:A腳-B腳-A腳、B腳-A腳-B腳。
2、慢球訓(xùn)練。這種方法是帶球訓(xùn)練,在乒乓球桌上帶一個(gè)陪練,然后陪練左右兩個(gè)角擊回慢球,自己則不斷按照步法移動(dòng)。
3、步法移動(dòng)要點(diǎn):移動(dòng)的方向位置是擊回球較佳位置;兩腳移動(dòng)后距離保持約自身兩肩寬的距離寬度。
4、強(qiáng)化力量。乒乓球移動(dòng)步伐對(duì)個(gè)人的腿部和腰部力量和靈活性要求較高,在平時(shí)練習(xí)中可以強(qiáng)化腿部和腰部訓(xùn)練(例如用健身器材訓(xùn)練腿部,腰部每天做一定數(shù)量仰臥起坐)。
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