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疫情防控常態(tài)化下，為引導(dǎo)家長和孩子在和諧有愛的家庭環(huán)境中高質(zhì)量陪伴，北京市婦聯(lián)聯(lián)合北京市家庭教育研究會、父母必讀雜志社共同推出“陪伴，我們在一起”線上家教課，從教育心理、兒童健康、習(xí)慣養(yǎng)成等專業(yè)角度出發(fā)，為廣大家長和孩子答疑解惑，提供“特殊時期特別家教”，送上一份特殊的溫暖。

● 【問題征集】我家的陪伴困惑

陪伴孩子成長的過程中，是否有很多困惑？關(guān)于高質(zhì)量陪伴，是否也感覺到無從下手？……歡迎您通過文末留言或公眾號回復(fù)說出您的困擾，我們將不定期整理這些問題,邀請專家為各位家長解疑答惑。

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在生長發(fā)育的過程中，運動跟營養(yǎng)一樣，也是必不可少的因素。從促進骨骼肌肉的發(fā)展到各種動作技能的掌握，運動是最豐富的形式，能給孩子的生長發(fā)育帶來最直接的促進。

01

促進身高，選擇什么樣的運動？

縱向運動幫忙長高，力量訓(xùn)練促進骨密度提高。

縱向運動能夠促進身高的增長。

縱向的運動，主要是圍繞骨骼生長的縱軸相應(yīng)地給出應(yīng)力。

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比如跳躍，由于人體是豎直站立，跳躍就會給股骨、脛骨、頸椎一個應(yīng)力上的，這個應(yīng)力會促進骨骼縱向發(fā)育。

如果是游泳，肩關(guān)節(jié)劃水也會得到一個應(yīng)力肩關(guān)節(jié)周圍相應(yīng)骨骼的發(fā)展。

因此，如果想讓孩子長個兒，不妨多讓孩子跳一跳、跑一跑，做一些拉伸的動作，比如騎自行車、打籃球、踢毽子、跳繩、游泳等，都屬于這一類運動。

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力量訓(xùn)練可以促進骨密度提高。

力量訓(xùn)練可以促進骨密度提高，讓骨骼和韌帶變粗壯。不過需要注意的是，在孩子的生長發(fā)育過程中，力量訓(xùn)練應(yīng)采用適當(dāng)?shù)呢?fù)荷，否則可能會起反作用。

適當(dāng)?shù)呢?fù)荷力量訓(xùn)練能夠促進生長激素的發(fā)育，但是負(fù)荷過大，超出生長發(fā)育過程中的骨骼的成熟范圍，則會對骨骼的發(fā)育造成不利影響，例如骨骼的彎曲變形等，從而影響孩子身高生長的正向發(fā)展。

02

運動的強度應(yīng)該多大？

不同體型的孩子，運動強度如何選擇？

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運動強度可以根據(jù)運動時的心率變化來簡單衡量。

孩子正處于生長發(fā)育期，運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，都未發(fā)育成熟，這一時期的孩子不宜采取過大強度的運動。

如果采取極高強度的運動，即當(dāng)運動時心率達(dá)到每分鐘170次以上時，運動時間不宜過長，一般采取沖刺或高頻率的方式進行，一組不宜超過10秒，中間間隔時間要充分，訓(xùn)練與間歇時間的比值一般控制在1:10～1:20。

高強度訓(xùn)練可以大量消耗糖原，訓(xùn)練后會有較強烈的饑餓感，可促進食欲。

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03

運動時間怎么掌握？

時間不同，強度不同，分泌的生長激素水平\不同。

運動有促進生長激素分泌的作用。低強度運動20分鐘后，生長激素會比運動前分泌增加，但血液中較高濃度的生長激素一般只持續(xù)20分鐘左右，之后哪怕再繼續(xù)運動，生長激素也會下降。

另外，較高強度短時間的運動也會生長激素分泌，尤其是力量訓(xùn)練后，生長激素分泌更加旺盛，生長激素不僅可以促進生長發(fā)育，也能促進脂肪變成游離脂肪酸進行供能。所以，力量后進行有氧訓(xùn)練，減脂效果更明顯。

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04

哪些運動不利于長個兒？

●超過孩子耐受能力的高強度運動，對身高促進是不利的，對孩子的健康也會造成一定的損害，如不提倡孩子參加馬拉松長跑。

●舉重、投擲等爆發(fā)性的運動對身高生長也沒有較好的促進作用。

●對關(guān)節(jié)有一定損傷的運動，可能會損害成長板，不利于孩子身高的生長。

●過度拉伸韌帶的運動，不利于孩子身高生長的。

●單純上肢運動，如舉啞鈴、吊單杠、引體向上，可以使肌肉強壯，但對身高促進沒有直接的作用。

家是最小國

國是千萬家

陪伴，我們在一起

市婦聯(lián)家庭兒童部

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