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1、蛙泳蹬腿時(shí),要用力、要有彈性、速度要快,但不要出死勁,腿蹬盡后雙腿迅速夾腿(像用筷子挾東西一樣并攏),利用水的反作用力推動(dòng)身體向前。蹬腿后大約有2-4秒的時(shí)間可以讓身體向前滑行,然后再收腿。
2、收腿時(shí)動(dòng)作要慢、要放松(順便讓關(guān)節(jié)和肌肉休息一下),同時(shí)注意腳掌不要勾起,要順著方向往前收,(但是不要太用力繃緊,不然的話容易抽筋),如果還像蹬腿時(shí)一樣橫著收,或者很用力,就會(huì)增大阻力,減慢游泳的速度。
3、游泳時(shí)動(dòng)作不要過(guò)于緊張,放輕松一些,盡量伸展到位,動(dòng)作頻率也不需要太快,動(dòng)作做到位了,就能既省力,又提高游泳速度。
4、注意觀察游得好的人的姿勢(shì),學(xué)學(xué)別人的優(yōu)點(diǎn);也請(qǐng)別人幫忙觀察一下你自己,找找動(dòng)作中有什么需要糾正的毛病。當(dāng)然,如果請(qǐng)專業(yè)一點(diǎn)的人現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)更好。
5、游泳的時(shí)候,不要只想著游多快和游多少米,多提示自己調(diào)節(jié)呼吸、注意動(dòng)作做到位。動(dòng)作協(xié)調(diào)之后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),速度會(huì)隨著動(dòng)作協(xié)調(diào)性和熟練程度的提高而加快,并且不怎么費(fèi)力氣就能游好幾百米。
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