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1、俯臥撐練習(xí):每組10-20 次。

2、舉啞鈴練習(xí):兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時(shí)兩肩打開，每組30-40 次。

3、啞鈴臂屈伸練習(xí):兩臂同時(shí)或交叉進(jìn)行，上體保持正直，每組20-30 次。

4、引體向上練習(xí):雙手正握杠，握杠的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動(dòng)，每組10-20 次。

5、雙杠臂屈伸練習(xí):選擇低雙杠，練習(xí)時(shí)身體與地面保持垂直，每組5-10 次。

6、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿

7、仰臥提腿仰臥，手放到臀部下方，頭稍微離地，腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15CM，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒后，將腿放下。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。