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　　通常跑步半小時(shí)以上就有減肥作用，不過持續(xù)時(shí)間越長，減肥效果越明顯。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式。跑步過后會(huì)很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)，有利于減少疲勞。

　　跑步看似簡(jiǎn)單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。相對(duì)于腳踝，膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來時(shí)承受的壓力更大，更易受傷。

　　專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的作用。健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。

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