網(wǎng)易體育6月7日?qǐng)?bào)道：

在一周的跑步計(jì)劃中，跑者在促進(jìn)身體恢復(fù)、提高跑步表現(xiàn)方面，需要做很多事情，包括力量訓(xùn)練、均衡飲食、補(bǔ)水、充足睡眠等，而運(yùn)動(dòng)也是其中的一個(gè)項(xiàng)目。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，跑者有必要進(jìn)行深入了解。

運(yùn)動(dòng)是以調(diào)整和保護(hù)運(yùn)動(dòng)員良好的競(jìng)技狀態(tài)，增進(jìn)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員潛在體能，達(dá)到更高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槠淠康?。它能給跑者帶來(lái)至少3方面的益處。

一是改善肌肉恢復(fù)。跑步過(guò)程中，肌肉會(huì)出現(xiàn)輕微的撕裂，而且會(huì)增加乳酸等廢物的產(chǎn)生。運(yùn)動(dòng)有助于減輕肌肉疼痛，加快血液流通和淋巴循環(huán)，為受損的肌肉輸送更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。

二是預(yù)防傷病。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以識(shí)別肌肉骨骼內(nèi)緊張或者較弱的潛在區(qū)域，從而提前預(yù)防它們發(fā)展成傷病，同時(shí)還能改善肌肉力學(xué)。

三是提升跑步表現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)恢復(fù)性技術(shù)，通過(guò)改善肌肉修復(fù)，能夠明顯的提升跑者表現(xiàn)。

有過(guò)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的跑者，可能會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體疼痛。其實(shí)，每個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的感受是不一樣的，這和個(gè)人的疼痛忍耐度、部位、肌肉受損程度、技術(shù)等多個(gè)因素相關(guān)。

運(yùn)動(dòng)并不是只能在跑后進(jìn)行，在跑步之前也可以，或者非跑步時(shí)間段，或者用于治療某些傷病。這和每個(gè)人的目標(biāo)有關(guān)，跑者可以靈活安排時(shí)間。

那么，深層組織和運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別呢？深層組織主要是針對(duì)慢性肌肉緊張，用于緩解疼痛和改善身體的移動(dòng)性。當(dāng)因?yàn)樽藙?shì)不正確、過(guò)度使用導(dǎo)致的傷病，以及慢性疼痛、肌肉緊張時(shí)，推薦采用深層組織。

運(yùn)動(dòng)則是為了減輕肌肉緊張，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，改善身體的靈活性、移動(dòng)幅度和肌肉平衡，幫助預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)相關(guān)的傷病。