網(wǎng)易體育4月12日報(bào)道：

生酮飲食法是一種比較流行的飲食方式，它對于促進(jìn)減肥和改善胰島素敏感性確實(shí)有幫助。但是，它也可能會(huì)導(dǎo)致酮流感。跑者該如何避免呢？

避免酮流感

生酮飲食法的主要特點(diǎn)是飲食結(jié)構(gòu)中含有較低的碳水化合物、適量蛋白質(zhì)和高脂肪，加速脂肪代謝為酮體，由酮體為身體提供主要能量。在此期間，身體可能會(huì)出現(xiàn)一些類似流感的癥狀，也就是酮流感。

研究發(fā)現(xiàn)，酮流感的主要癥狀包括腹瀉、惡心、頭疼、過敏、疲勞、身體虛弱、腹痛、肌肉痙攣和疼痛、睡眠障礙、頭暈、飲食沖動(dòng)等。酮流感的持續(xù)時(shí)間因人而異，在生酮飲食期間可能會(huì)持續(xù)數(shù)天，長則數(shù)周。為了避免酮流感癥狀，跑者們需要做到以下幾點(diǎn)。

多喝水。因?yàn)樯嬍骋鹕眢w快速釋放體內(nèi)儲(chǔ)存的水，從而增加脫水的風(fēng)險(xiǎn)。很多人在開始生酮飲食法初期減肥效果比較明顯，就是因?yàn)轶w內(nèi)水分流失較多。酮流感的一些癥狀實(shí)際上是脫水引起的，所以要保持體內(nèi)的水分充足。

增加電解質(zhì)。生酮飲食法初期，由于碳水化合物攝入較少，會(huì)引起腎臟釋放更多的電解質(zhì)鈉，導(dǎo)致體內(nèi)儲(chǔ)存的水大量減少。生酮飲食法也會(huì)拒絕很多含鉀豐富的食物。這就導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)容易失衡，所以初期要增加電解質(zhì)的補(bǔ)給。

降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。出現(xiàn)酮流感癥狀時(shí)，跑者最好能降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體壓力增加，導(dǎo)致酮流感的癥狀惡化。

增加睡眠時(shí)間。酮流感的癥狀如疲勞、過敏等，需要通過充足的睡眠進(jìn)行緩解。睡眠不足時(shí)身體會(huì)釋放皮質(zhì)醇，這是一種壓力荷爾蒙，對緩解酮流感癥狀很不利。

給身體適應(yīng)的時(shí)間。不能一下子從另外一種飲食法直接變?yōu)樯嬍撤?，身體需要幾天的適應(yīng)時(shí)間，能夠大大減輕酮流感癥狀。