網(wǎng)易體育7月10日?qǐng)?bào)道：

所謂髕腱炎，也就是髕骨肌腱炎，顧名思義，髕骨周圍的肌腱出現(xiàn)了炎癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跑步相關(guān)中的傷病中，髕腱炎大約占據(jù)5%的比例。由于它對(duì)跑步的影響很大，所以跑者必須引起重視。

髕骨肌腱炎

髕腱是連接髕骨和小腿脛骨之間的肌腱，它在腿部的正常活動(dòng)中起著極其重要的作用，幫助肌肉控制小腿，這樣才能在跑步時(shí)驅(qū)動(dòng)身體前進(jìn)。

關(guān)于引起髕腱炎的原因，有研究發(fā)現(xiàn)重復(fù)性負(fù)重是主要原因之一，這是由于跑步時(shí)腳要不停地邁步，膝蓋承受著身體的負(fù)重以及來(lái)自地面的沖擊力。還有一個(gè)主要原因是跑者短時(shí)間內(nèi)增加了過(guò)多的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，大大超出了髕腱的承受能力。如果腳過(guò)度內(nèi)旋的話，跑姿不正確，髕腱就會(huì)承受過(guò)大的壓力，久而久之出現(xiàn)炎癥。

出現(xiàn)髕腱炎之后，主要的癥狀表現(xiàn)包括髕腱下方腫脹，早晨膝蓋僵硬，髕腱下部的后側(cè)有壓痛感，伸腿或屈腿時(shí)疼痛，跑步或跳躍時(shí)疼痛加劇。為了預(yù)防髕腱炎，跑者需要做好下面5件事。

重視跑前熱身和跑后的身體冷卻。跑前熱身主要是讓肌肉和肌腱為即將開始的跑步做好準(zhǔn)備，跑后的身體冷卻主要是為了促進(jìn)肌肉和肌腱的恢復(fù)，防止肌肉僵硬。跑前熱身主要是通過(guò)動(dòng)態(tài)拉伸，像搖擺腿、弓箭步、高抬膝等練習(xí)。

堅(jiān)持拉伸肌肉。當(dāng)膝蓋周圍的肌肉變得緊張時(shí)，髕腱就會(huì)承受額外的壓力，增加髕腱炎風(fēng)險(xiǎn)。為此，跑者需要經(jīng)常拉伸股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌、髖屈肌等肌肉組織，減輕髕腱的壓力。

增強(qiáng)肌肉。對(duì)膝蓋周圍的肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以讓肌肉變得更強(qiáng)，從而對(duì)髕腱起到更好地保護(hù)作用。兩大肌肉需要重點(diǎn)加強(qiáng)，股四頭肌和腘繩肌。

改善跑姿。當(dāng)步幅過(guò)大時(shí)，身體的重心后移，導(dǎo)致膝蓋承受額外的壓力以保持身體平衡，時(shí)間久了膝蓋就難以承受如此大的壓力。為此，跑者需要糾正跑姿，步頻保持在170-180步/分鐘，步幅縮短至更合適更舒服的距離。

選擇合適的跑鞋。合腳舒適的好跑鞋，能夠?yàn)橄ドw提供很大的保護(hù)和支撐，而且能夠減少來(lái)自地面的沖擊力對(duì)膝蓋的沖擊。