網(wǎng)易體育4月14日?qǐng)?bào)道：

鎂是人體內(nèi)最重要的礦物質(zhì)之一，它參與人體的生化反應(yīng)超過(guò)300種。但是，人體不能自行產(chǎn)生，只能從食物中攝取。它能為跑者提供諸多益處，平時(shí)需要多吃一些含鎂多的食物。

鎂帶給人體的主要益處包括4個(gè)方面。一是調(diào)節(jié)血糖，它對(duì)促進(jìn)胰島素的分泌有重要作用，如果體內(nèi)缺乏鎂，會(huì)降低胰島素葡萄糖的吸收效果，造成身體對(duì)胰島素反應(yīng)不佳，導(dǎo)致血糖上升。

二是促進(jìn)骨骼形成。鎂可以抑制骨骼外的鈣化問(wèn)題，增加骨密度，提高成骨細(xì)胞的活性，幫助固鈣。

三是保持健康的新陳代謝。能量產(chǎn)生、蛋白質(zhì)合成、脂肪和碳水化合物代謝等，都離不開(kāi)鎂的幫助。

四是提升健康的心臟功能。鎂對(duì)于心血管健康扮演著重要角色，幫助鉀、鈣之類(lèi)的電解質(zhì)通過(guò)細(xì)胞來(lái)影響神經(jīng)沖動(dòng)、肌肉收縮及心率等。

成年男性每天需要攝入420毫克的鎂，成年女性每天需要攝入320毫克的鈣。常見(jiàn)的含鎂較多的食物包括南瓜籽，28克（1盎司）干南瓜籽含鎂168毫克，還含有鐵、鋅、銅等；巴西堅(jiān)果，每28克含鎂107毫克；芝麻籽，每28克含鎂101毫克；腰果，每28克含鎂83毫克，還含有較多的健康脂肪和蛋白質(zhì)，以及鋅、鐵等；

杏仁，每28克含鎂77毫克，還含有較多的纖維和蛋白質(zhì)；一份菠菜含鎂150毫克左右；28克的黑巧克力，可可固體物70-85%，含鎂65毫克；2大勺花生醬含鎂54毫克；一顆中等大小的土豆含鎂52毫克；28克的花生含鎂48毫克；一根大香蕉含鎂37毫克。