1、第一步,嚴(yán)格控制飲食總量,盡量吃飯7份飽,保持能量負(fù)平衡,身體內(nèi)脂肪充分分解,促進(jìn)減肥進(jìn)一步達(dá)成。
2、第二步,調(diào)整營(yíng)養(yǎng)素,不要是高熱量高脂肪食物,不吃高糖食物,不能吃油炸食品,肥肉,不能喝酒,不喝碳酸飲料,不喝咖啡,不喝濃茶。口味清淡,拒絕重口味,避免油炸油煎油炒食物,盡量選擇蒸煮燉食物。
3、第三步,不吃油膩,甜食,避免米面主食,多吃蔬菜水果,高蛋白食物,五谷雜糧。
4、第四步,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,不熬夜,早睡早起,不吃夜飯,保持心情愉悅。
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