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1、準(zhǔn)備動作。在做腹肌輪動作要領(lǐng)之前我們還是先需要做一些準(zhǔn)備的，因為在每一個運(yùn)動之前，如果能夠做好準(zhǔn)備的話，也能夠輔助后續(xù)的運(yùn)動。

2、向前伸展軀干。這個運(yùn)動過程其實(shí)最重要的就是我們在握住腹肌輪的同時，要往前伸，而在伸的過程中?？刹皇请S便往前的，是要注意控制力度的。

3、將腹肌輪拉回身體。在這這個動作的過程中，背部是一定要挺直的，但是在我們生長的時候背部也是會彎曲的，整個上半身還是一定要保持不彎曲的狀態(tài)才是最好的。

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