1、靠墻倒立初學(xué)者首先全身挺直
做到一分鐘。要求:全身挺直。這個(gè)動(dòng)作,會(huì)玩手機(jī)的人都可以做到。一分鐘是最基本的要求,保持的時(shí)間當(dāng)然越長越好。兩腳放在椅面上,或者一個(gè)比較高的位置上,身體大約水平,兩手伸直保持靜止不動(dòng),做到一分鐘。要求:全身挺直。
2、靠墻倒立初學(xué)者然后靠墻頂立
靠墻頂立的正確練法,找一堵墻,在墻根處放置一個(gè)枕頭(坐墊或疊好的毛巾也可)。雙手和雙膝著地,將頭頂在枕頭上,頭部距離墻壁約15一25厘米。雙手穩(wěn)穩(wěn)地放在頭部兩側(cè),大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側(cè)的肘部,同時(shí)伸直另一條腿,使膝蓋離地。讓靠近肘部的腿使勁蹬地,同時(shí)將另一條腿向上踢,從而讓兩條腿同時(shí)靠向墻壁。一旦雙腳靠在墻壁上,就慢慢伸直雙腿,把身體擺正。嘴巴保持閉合,用鼻子平緩呼吸。堅(jiān)持所需時(shí)間后,彎曲雙腿,并有控制地放下它們。
3、靠墻倒立初學(xué)者的訓(xùn)練目標(biāo)
初級標(biāo)準(zhǔn):30秒,中級標(biāo)準(zhǔn):1分鐘,升級標(biāo)準(zhǔn):2分鐘。
4、靠墻倒立初學(xué)者需要穩(wěn)扎穩(wěn)打
在做靠墻頂立時(shí),大多數(shù)人都能堅(jiān)持幾秒鐘,主要問題是如何做成倒立姿勢。難就難在找到上墻所需的推和蹬的正確力道。如果你覺得這有點(diǎn)兒困難,可以先請朋友幫忙,直到最終可以獨(dú)立完成。
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