1、太極拳:太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運(yùn)動,非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
2、自我按摩腰部:兩手掌對搓,將手心搓熱后分別放在腰部,上下按摩,至腰部有熱感為止。
3、刺激腳心:以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。每天堅持1次,一次10分鐘。
4、強(qiáng)腎操兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續(xù)呼吸9次不落地。
5、再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。
6、憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。
7、呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時身體和腳跟部位用力上提。
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