1、請將身體放松的仰臥于墊面之上,將雙腿微分,腳趾外展,雙手掌心向上放于身體兩側(cè);頭部輕輕左右搖擺,找一個舒適的點停下來,后腦勺觸地。
2、現(xiàn)在讓你整個身體的后側(cè)完全臣服于大地,閉上眼睛,去聆聽遠處的聲音。窗外車水、馬龍,還有一些細微的響動。
3、把距離拉近,來到你的周圍,你可以聽到舒緩的音樂,一點一點的,透過你的耳朵,來到你的體內(nèi),流經(jīng)身體的每一個角落?,F(xiàn)在你的外面沒有別人,只有你的呼吸,完全的關(guān)注它,感覺到呼吸順暢,循環(huán)不止。
4、這呼吸慢慢的變得深長而均勻,每次呼吸都足以散布到身體的每一個角落。
5、放松你的雙肩、雙臂、膝、雙腳,將你的意識放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi),小腹微微隆起,緩緩的呼氣,小腹向內(nèi)收起,據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺。
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