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1、提前準備：在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調(diào)整自己的作息，培養(yǎng)出規(guī)律性，這樣，出國后，就不用擔心時困難的問題了，此方法適合時間較充裕的人群。

2、意志力：日夜顛倒的嚴重時差，需要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那么，建議不論多么困倦疲憊，都要打起精神，和當?shù)厝艘粯拥鹊酵砩显傩菹?。只?-2天，就能完全倒好時差。

3、提神醒腦：除了個人的意志堅持，也可以借助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充。

4、保持心情：心情不好，會影響倒時差的時間和效果。盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至于那么低落，盡快完成適應(yīng)性心理建設(shè)。

5、做運動：可以通過適當?shù)挠醒踹\動，將緊張不安情緒排解出來，這也是釋放和環(huán)節(jié)倒時差壓力的有效方式。

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