1、提前準備:在本地提前幾天按照目的地國家的時間,調(diào)整自己的作息,培養(yǎng)出規(guī)律性,這樣,出國后,就不用擔心時困難的問題了,此方法適合時間較充裕的人群。
2、意志力:日夜顛倒的嚴重時差,需要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天,那么,建議不論多么困倦疲憊,都要打起精神,和當?shù)厝艘粯拥鹊酵砩显傩菹?。只?-2天,就能完全倒好時差。
3、提神醒腦:除了個人的意志堅持,也可以借助提神醒腦的功能型飲料,提高人體的興奮度,這樣就不容易感覺困意,對體力也是一個極好的補充。
4、保持心情:心情不好,會影響倒時差的時間和效果。盡量多想一些開心、樂觀的事情,讓自己的情緒不至于那么低落,盡快完成適應(yīng)性心理建設(shè)。
5、做運動:可以通過適當?shù)挠醒踹\動,將緊張不安情緒排解出來,這也是釋放和環(huán)節(jié)倒時差壓力的有效方式。
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