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　　保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　大家是否注意到所有人不管啥樣的，在跑步過(guò)程用跑的姿勢(shì)都不相同，但是這其中有相似之處，可能有的人不了解，當(dāng)你跑步的時(shí)候，你邁出去的每一步都有兩種跑姿組成，分別是變動(dòng)和必需經(jīng)歷的元素。而且必須經(jīng)歷的元素。后者是所有跑者都得做到的。必需要做的才是關(guān)鍵，那就是落下、拉起，正確的做到這些姿勢(shì)，你就能很好的避免受傷，讓你健步如飛，跑得更快。變動(dòng)的元素就是不必要多的動(dòng)作，他們只會(huì)讓你受傷，是你變慢，或者是搞的你更累。

　　在跑步?jīng)_刺時(shí)，手臂擺動(dòng)幅度不要太大，盡量將手臂保持在彎曲位置，以產(chǎn)生動(dòng)力，促使手臂自然擺動(dòng)。

　　對(duì)于新手跑步者來(lái)說(shuō)，跑步裝備很重要，他可以幫助你更好更安全的跑步或者減肥，還能幫助你解決天氣所帶來(lái)的問(wèn)題，速干衣，加運(yùn)動(dòng)短褲，一雙專業(yè)點(diǎn)的跑鞋，魔鏡又或者空頂帽。

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