目前是有很多朋友們對于中考立定跳遠注意事項，立定跳遠訓(xùn)練方法有哪些？這個信息比較感興趣，那么小編也是收集了一些中考立定跳遠注意事項，立定跳遠訓(xùn)練方法有哪些？相關(guān)的信息來分享給大家，希望你會喜歡哦。

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運動。接下來給大家分享立定跳遠動作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法，希望對同學(xué)們有幫助。

(1)兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。

(2)兩臂自然前后預(yù)擺，同時兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸。當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關(guān)節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線。

(3)然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺。

(4)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。

(1)蹲跳起：這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15——20次，重復(fù)3——4組。

(2)單腳交換跳：這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30——60次)。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離(20——30米)。以上練習(xí)重復(fù)2——3組。

(1)盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習(xí)。

(2)提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。

提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

(3)立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

(4)運動后放松，運動員在訓(xùn)練后應(yīng)注意用手輕柔進行放松緩解，降低在后面的訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷的風(fēng)險。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。