1、懷孕后要多吃一些含鐵豐富的食物:動物的內(nèi)臟,如肝、心等;紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等;動物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵,人體易于吸引和利用。
植物性食物中,芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有有些多的鐵,但植物來源的鐵在孕期相對吸收率有些低,只能作為輔助,不可以全靠這些食品來補鐵。蔬菜中的菠菜鐵會計師有些高,但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收,因此并非補鐵的最合適選擇。
2、在這個時期,應(yīng)注意在均衡飲食的基礎(chǔ)上,減少高脂肪、高熱量食品的攝取,適量增加富含維生素食物的攝取。魚的蛋白質(zhì)豐富,遠高于肉類,含有人類必需氨基酸,屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且易于消化,魚還含有豐富的維生素A,維生素D,礦物質(zhì)含量也高,常見的鈣、磷、鐵、鋅、碘、鉀等均多,不僅可預(yù)防心血管病,而且有利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,對胎寶寶的腦發(fā)育有極大的好處。所以在懷孕七個月時,多吃魚有很多好處。
3、有一些水果孕媽媽不宜多吃,如桂圓、荔枝、山楂等。盡管桂圓和荔枝營養(yǎng)豐富,是很好的補品,但它們性溫大熱。由于孕媽媽懷孕后往往易陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱,再食桂圓。
4、準媽媽在懷孕26周以后,要注意不宜多吃動物性脂肪,日常飲食以清淡為佳,水腫明顯者要控制鹽的攝取量,限制在每日3、本月是孕中期的最后時期,各方面情況與前一個月相差不大。
但是本月已經(jīng)面臨了妊娠高血壓綜合癥,所以在飲食方面需要額外小心。不宜多吃動物性脂肪,減少鹽的攝入量,日常飲食以清淡為佳,忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。
5、水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量,限制在2-4克之間。同時,要保證充足、均衡的營養(yǎng),必須充分攝取蛋白質(zhì),適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調(diào)料,多吃新鮮蔬菜和水果,適當(dāng)補充鈣元素。另外,要注意增加植物油的攝入。
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