1、呈雙膝微彎狀,雙手指相對(duì)置于丹田前方,雙目微閉,調(diào)息,入靜,從頭到足趾依次放松各處,而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田,同時(shí),氣到會(huì)陰時(shí),微微提肛縮囊,緩緩而行7次,口中有津時(shí),分三小口吞下,并同時(shí)提肛縮囊,然后,收意識(shí),停氣息于丹田中,平衡呼吸,入靜,片刻后,收勢(shì),慢慢睜開雙眼,以雙手半握拳,從尾骨尖兩側(cè),依次向上輕輕叩擊,反復(fù)7遍,以能耐受為限。
2、在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下,已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r(shí),將食指放入陰道內(nèi),收縮陰道使之夾緊指頭,即會(huì)感覺指頭向上拉提;或者躺在床上,試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉,就可以開始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。
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