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1、每次跑步或者行走距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

2、速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度跑完4公里，再以正常的速度慢跑或者行走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度跑完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

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