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1、姿勢。

一條腿站立支撐，另一條腿放在高處（無需太高，平放即可），先將支撐腿后移，兩腿夾角成鈍角，拉大腿根部韌帶，再將支撐腿直立，兩腿夾角成直角，拉大腿中部窩腘處的韌帶。

2、軸心。

壓腿時需要上身一下一下地前傾，應該以胯骨為軸，而不能以腰為軸，方向：肚臍眼與膝蓋相吸、下頜與腳尖相吸。目標：肚臍眼與膝蓋相碰、下頜與腳尖相碰。當然了，這個目標不是一下子就能實現(xiàn)的，但要朝著這個方向去做。

3、數(shù)量。

上身前傾一下一下地往下壓，一條腿壓累了就換另一條腿，每次練習兩腿累計次數(shù)不少于一千次，一千這個數(shù)字看起來好像很大，其實，正常情況下只需要半個小時就能完成。

4、踢腿。

壓腿是為了踢腿，壓腿之后進行踢腿練習能夠鞏固壓腿效果。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。