1、手臂放球法:練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后用雙手互握的手指撥球,讓球沿手腕向前小臂方向滾動(dòng),待球滾動(dòng)到手腕上5——10厘米的前小臂處停止,同時(shí)雙臂夾緊上拉,雙手互握手腕下壓,做成墊球的靜止動(dòng)作30秒鐘。
2、自拋?zhàn)詨|法:練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后把球上拋,迅速含胸,夾臂,挺肘,雙手互握手腕下壓,待球下落,進(jìn)行墊球。這時(shí)手臂要抬平些,使球直上直下,墊發(fā)球高度為頭上1米左右。
3、拍手墊球法:同“二”練習(xí),增加每墊一球后必須拍一次手再墊球,也可拍二到五次手后再墊球。
4、高低墊球法:練習(xí)者自拋?zhàn)詨|一高一低球的練習(xí),低球在頭上1米左右,高球在頭上3——4米左右。
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