1、引體向上練習(xí)時(shí)需垂直懸掛,身體跳起來(lái)以正手握住單杠,雙腳離地,每組4~6次,每次4組。使用身體劃船時(shí),可以找一條高度在腰部的單杠,腳跟著地,挺胸收腹,收緊肩胛骨,每次做4組,每組10~15下。
2、引體向上是鍛煉上半身的最佳動(dòng)作,它能使你擁有「倒三角」的身型, 消防及警察等紀(jì)律部隊(duì)亦以它作為體能測(cè)試其中一個(gè)考核動(dòng)作。
3、引體向上主要分為「正手」及「反手」,「正手」較能訓(xùn)練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌。
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