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1、引體向上練習(xí)時(shí)需垂直懸掛，身體跳起來(lái)以正手握住單杠，雙腳離地，每組4～6次，每次4組。使用身體劃船時(shí)，可以找一條高度在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，每次做4組，每組10～15下。

2、引體向上是鍛煉上半身的最佳動(dòng)作，它能使你擁有「倒三角」的身型， 消防及警察等紀(jì)律部隊(duì)亦以它作為體能測(cè)試其中一個(gè)考核動(dòng)作。

3、引體向上主要分為「正手」及「反手」，「正手」較能訓(xùn)練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌。

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