網(wǎng)易體育5月12日?qǐng)?bào)道:
皮質(zhì)醇是一種壓力荷爾蒙。顧名思義,當(dāng)皮質(zhì)醇含量較高時(shí),身心都會(huì)感受到很大的壓力,影響身體健康。跑者需要掌握一些降低皮質(zhì)醇的方法。
降低皮質(zhì)醇
凡是任何給身心帶來壓力的事情,都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量升高。皮質(zhì)醇含量較高時(shí),會(huì)給身體帶來一些不利影響。增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn),可能導(dǎo)致體重增加,影響免疫系統(tǒng)功能,影響睡眠,導(dǎo)致注意力不集中,增加庫欣綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。那么,有哪些方法可以降低皮質(zhì)醇含量呢?
飲食營養(yǎng)豐富。如果食物營養(yǎng)缺乏,特別是吃太多的糖以及喝酒過多,吃太多的加工類食物和油炸食物,會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇含量增加。跑者應(yīng)該多吃新鮮的水果和蔬菜,攝入健康脂肪和益生菌。
睡眠充足。失眠質(zhì)量不高,或睡眠障礙,都會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,這會(huì)引起皮質(zhì)醇含量升高。成年人每晚需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠,而且深度睡眠時(shí)間要夠長。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)但要注意休息。研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),能夠降低體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量。但是,也需要讓身體得到充分的休息,否則會(huì)讓皮質(zhì)醇的含量不斷增加。
練習(xí)全息呼吸法。經(jīng)常進(jìn)行深呼吸,能夠減輕皮質(zhì)醇含量,激發(fā)副交感神經(jīng)系統(tǒng),它是被稱為“休息和消化”的神經(jīng)系統(tǒng)。
聽輕音樂。雖然跑步過程中可能很少聽輕音樂,但其他時(shí)間可以聽輕音樂,因?yàn)樗軌蜃屔硇牡玫椒潘?,減少皮質(zhì)醇的含量。
喝綠茶。綠茶中含有的茶氨酸是一種氨基酸,它能夠減輕焦慮,讓心情得到放松,從而減少體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量。