網(wǎng)易體育5月12日?qǐng)?bào)道：

皮質(zhì)醇是一種壓力荷爾蒙。顧名思義，當(dāng)皮質(zhì)醇含量較高時(shí)，身心都會(huì)感受到很大的壓力，影響身體健康。跑者需要掌握一些降低皮質(zhì)醇的方法。

降低皮質(zhì)醇

凡是任何給身心帶來壓力的事情，都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量升高。皮質(zhì)醇含量較高時(shí)，會(huì)給身體帶來一些不利影響。增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，可能導(dǎo)致體重增加，影響免疫系統(tǒng)功能，影響睡眠，導(dǎo)致注意力不集中，增加庫欣綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。那么，有哪些方法可以降低皮質(zhì)醇含量呢？

飲食營養(yǎng)豐富。如果食物營養(yǎng)缺乏，特別是吃太多的糖以及喝酒過多，吃太多的加工類食物和油炸食物，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇含量增加。跑者應(yīng)該多吃新鮮的水果和蔬菜，攝入健康脂肪和益生菌。

睡眠充足。失眠質(zhì)量不高，或睡眠障礙，都會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，這會(huì)引起皮質(zhì)醇含量升高。成年人每晚需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠，而且深度睡眠時(shí)間要夠長。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)但要注意休息。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，能夠降低體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量。但是，也需要讓身體得到充分的休息，否則會(huì)讓皮質(zhì)醇的含量不斷增加。

練習(xí)全息呼吸法。經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，能夠減輕皮質(zhì)醇含量，激發(fā)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它是被稱為“休息和消化”的神經(jīng)系統(tǒng)。

聽輕音樂。雖然跑步過程中可能很少聽輕音樂，但其他時(shí)間可以聽輕音樂，因?yàn)樗軌蜃屔硇牡玫椒潘?，減少皮質(zhì)醇的含量。

喝綠茶。綠茶中含有的茶氨酸是一種氨基酸，它能夠減輕焦慮，讓心情得到放松，從而減少體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量。