近日來(lái)大家對(duì)于雙杠臂屈伸比較感興趣,那么今天小D也是特地在網(wǎng)上收集了一些關(guān)于雙杠臂屈伸的話(huà)題,那么感興趣的小伙伴可以看下下面的內(nèi)容哦。
1、雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹?,兼練背闊肌、斜方肌等。
2、需要的器材為雙杠最佳。
3、初始練習(xí)者力量不佳,可選擇長(zhǎng)凳、床等生活家具,采取同樣動(dòng)作進(jìn)行(因腳踩地可減低體重負(fù)荷)。
4、動(dòng)作的一般過(guò)程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀干、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。
5、肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈,同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。
6、稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
7、另有一個(gè)較特殊的練習(xí)方式:仰臥撐,對(duì)肱三頭肌的刺激極強(qiáng),可在雙杠或墊上進(jìn)行。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。