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中老年女性到了一定的年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)各種更年期癥狀,女性更年期太難熬,各種疾病易上門!想要平穩(wěn)度過(guò)用好這4招。那么女性應(yīng)該如何提前預(yù)防更年期呢?下面我們來(lái)詳細(xì)了解一下。
很多人認(rèn)為更年期已經(jīng)結(jié)束,但事實(shí)并非如此。更年期不僅是中年到老年的過(guò)渡期,也是疾病的高發(fā)期。如果不注意調(diào)理身體,患動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、宮頸癌、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加!如何順利度過(guò)更年期?利用以下4個(gè)技巧:
有針對(duì)性的改善飲食
適當(dāng)補(bǔ)鈣、維生素D、維生素K2:中老年人因身體退化等因素,應(yīng)保證每日鈣攝入量為1000-1200毫克。除了膳食補(bǔ)充劑,還可以服用鈣補(bǔ)充劑;而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收,平時(shí)可以多曬太陽(yáng);維生素K2能促進(jìn)成骨細(xì)胞,抑制破骨細(xì)胞的活性。日常生活中可以多吃菠菜和納豆。這三種補(bǔ)充劑可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
科學(xué)補(bǔ)充雌激素
更年期各種健康問題的原因,歸根結(jié)底是雌激素分泌的下降。通常,您可以多吃大豆及其制品。大豆異黃酮類似于雌激素,可以調(diào)節(jié)雌激素水平,并與人體雌激素受體結(jié)合,有助于改善更年期癥狀。
調(diào)節(jié)情緒
平時(shí)可以注意培養(yǎng)愛好,比如:種花種草、聽音樂、旅游等,有助于調(diào)節(jié)情緒,積極預(yù)防精神疾病。
定期體檢
更年期好似“多事之秋”,各種疾病都易高發(fā)。平時(shí)一定要積極做好定期體檢,尤其是血壓、血糖、血脂指標(biāo),以及骨密度檢測(cè)、乳腺檢查、婦科檢查等,謹(jǐn)防慢性疾病或腫瘤找上身。
文章轉(zhuǎn)載自:百禾星座網(wǎng)