——想變瘦,控制好三餐的能量比例
計劃好每天攝入的總能量,并規(guī)劃好三餐的比例,有助于控制體重。早餐提供的能量應(yīng)占全天能量的25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~35%。如果按食量來分配,那么三頓飯的比例以3∶4∶3為宜。進食時間也很重要,建議在6:30-8:30吃早餐,在19點前吃完晚餐,最晚別超過20點。