每日小編都會(huì)為大家?guī)硪恍┲R(shí)類的文章，那么今天小編為大家?guī)淼氖腔@球的體能訓(xùn)練有哪些方面的消息知識(shí)，那么如果各位小伙伴感興趣的話可以，認(rèn)真的查閱一下下面的內(nèi)容哦。

長(zhǎng)跑要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

負(fù)重越野，自己背負(fù)不低于30公斤的背囊，女子為20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

如果時(shí)間和其他條件不允許，也可以游泳、自行車等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。

大腿力量訓(xùn)練，大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

腰腹力量訓(xùn)練，仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。