當(dāng)下有很多小伙伴對于提高肺活量的方法 怎么提高肺活量的方法方面的知識信息了解的都頗少，大家現(xiàn)在都想要多了解下提高肺活量的方法 怎么提高肺活量的方法詳細(xì)的一些信息知識，那么今天小風(fēng)就收集了一些提高肺活量的方法 怎么提高肺活量的方法相關(guān)的知識信息來分享給大家，感興趣就接著往下看吧。

　　提高肺活量的方法有：1、跑步；2、深呼吸；3、參加嚴(yán)格的心血管活動；4、游泳；5、慢慢呼氣，重復(fù)3-4次；6、練習(xí)吹奏；7、伸展運(yùn)動；8、練習(xí)吹氣球；9、腹式呼吸；10、擴(kuò)胸運(yùn)動；11、縮唇呼吸；12、跳繩；13、做呼吸操。

　　擴(kuò)展資料
　　深呼吸：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動：雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。

　　伸展運(yùn)動：雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。

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