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很多時候我們選擇在健身房里跑步，可大部分時間我們都不知道，如何使用跑步機(jī)進(jìn)行有效的鍛煉，只知道伴隨著跑步機(jī)滾動的皮帶不斷地奔跑。

　　跑步機(jī)的按鍵面板上，左邊的是開啟按鈕，右邊的紅色按鈕是緊急停止按鈕，當(dāng)出現(xiàn)摔倒等情況時要及時按下，左下角的按鈕可以調(diào)整坡度，右下角的按鈕可以調(diào)整速度。

使用跑步機(jī)時，首先我們應(yīng)該慢走5分鐘，然后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，大步快走的過程中主要目的，是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運(yùn)動，從而迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)、接著提高速度開始燃燒脂肪的階段。大概持續(xù)一小時左右之后，逐步的降低跑步速度并降低坡度，調(diào)節(jié)關(guān)掉跑步機(jī)完成跑步。

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