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1、擺臂高抬腿:手握拳放在身體兩側(cè),將大腿抬到與髖部同寬的位置同時加入擺臂的動作。
2、全身拉伸:雙手向外側(cè)打開力量在指尖,順著呼吸雙手向上合十,均勻呼吸后雙手打直向下手掌著地,臀部盡量往天上翹,分別拉伸左、右側(cè)的腿。
3、跪式伸出:雙腳跪,臀部盡量靠在小腿上,將手向前伸,伸完之后分別向左、右移動。
4、大腿拉伸:站立,用單手將同側(cè)腿抬起來腳貼近屁股,身體打直,肩部到膝蓋為一條直線。
5、大腿內(nèi)側(cè)拉伸:坐在瑜伽墊上將兩個腳并攏在一起,把手放在膝蓋上,背部打直,用手抓住腳踝,盡量前傾。
6、小腿拉伸:找到一堵墻,手肘、小臂貼在墻上,將左腿放在身體的中立體位,右腿向后弓箭步邁出,右側(cè)腳踝腳后跟落地。
7、臀部拉伸:將我們的腿放在另外一側(cè)的膝蓋上面,然后慢慢的向下蹲,靜置20到30秒換邊即可。
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