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中考體育考試中跳繩也是一個(gè)考核的項(xiàng)目，下面整理了中考跳繩的技巧和注意事項(xiàng)，供大家參考。

1.手腕是最關(guān)鍵的部位

考生在跳繩的時(shí)候最重要的就是手腕位置，手腕的速度決定了你能跳多少個(gè)。

2.跳起的位置

跳繩的位置高度是適合太高，一般控制在3--5厘米之間就可以，太高會(huì)影響跳繩的速度，同樣太短也會(huì)影響到腿部絆倒。

3.注意雙膝

跳繩的時(shí)候一般雙膝都是直的，同時(shí)小腿也不能有太過于明顯的屈膝，以免影響考試成績(jī)。

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5.宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。