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1、側臥半身起,雙腳屈膝。
2、單杠懸垂,雙腳并攏體側收膝。
3、仰臥屈膝半身側起,雙手放身體一側。
4、坐姿雙手握杠鈴片轉體,雙腳伸直騰空。
5、直立頸后負重杠鈴體側屈。
6、側臥單腳抬腿,雙腳伸直。
7、直立單側負重啞鈴體側屈。
8、坐姿頸后杠鈴轉體。
本文到此結束,希望對大家有所幫助。