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1、側臥半身起，雙腳屈膝。

2、單杠懸垂，雙腳并攏體側收膝。

3、仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側。

4、坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空。

5、直立頸后負重杠鈴體側屈。

6、側臥單腳抬腿，雙腳伸直。

7、直立單側負重啞鈴體側屈。

8、坐姿頸后杠鈴轉體。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。