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1、坐式:姿勢(shì)坐立,閉上眼睛,雙手向下按住膝蓋,使膝蓋低于臀部,做10次深呼吸。
2、坐立扭轉(zhuǎn)式:以坐式為起點(diǎn),將左手放在右膝蓋上,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),右手撐地并置于右后方,自然呼吸5次,并換到另一側(cè)重復(fù)做。
3、下狗式:跪在地板上,雙手和雙膝著地。呼氣,抬起膝蓋遠(yuǎn)離地板,保證腳跟離地,伸直雙臂和雙腿,自然呼吸5次。
4、膝蓋彎曲下狗式:以下狗式為起點(diǎn),彎曲右膝蓋同時(shí)保持左腿伸直,做一次深呼吸,換到另一邊重復(fù)做。至少重復(fù)做4次。
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