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跑步是中考體育的必考項(xiàng)目，很多人拼命練習(xí)，成績(jī)提高卻并不明顯。這可能是沒(méi)有掌握正確的跑步技巧，下面小編整理了一些相關(guān)信息，供大家參考!

1、中長(zhǎng)距離跑需要跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏。

2、跑的距離愈長(zhǎng)，各種距離跑的技術(shù)，基本上是相同的。但是，由于距離的長(zhǎng)短和跑的強(qiáng)度不同，所以在跑的技術(shù)細(xì)節(jié)上也有不同程度的差異。

3、要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動(dòng)作效果，又注重節(jié)省體力。

4、跑1000米應(yīng)當(dāng)是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開(kāi)始沖刺。

學(xué)生在一開(kāi)始練習(xí)跑步的時(shí)候，可以采用跑走交替練習(xí)方法。這種練習(xí)方法簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是先用中等速度，勻速跑一段距離。感覺(jué)到疲勞后再走一段路來(lái)調(diào)整一下自己，感覺(jué)自己的體能得到一定恢復(fù)，再接著跑。

例如說(shuō)，學(xué)生在跑1000米的時(shí)候，可以先用中等的速度跑200米，再走100米，一共跑800米就可以結(jié)束了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后慢慢的變成全程勻速跑。

除了交替練習(xí)法外，還可以采用勻速跑練習(xí)法。這種方法就是在規(guī)定的時(shí)間或是規(guī)定距離內(nèi)，保持一定的速度來(lái)練習(xí)耐力。剛開(kāi)始可以放寬時(shí)間和跑步距離，如可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開(kāi)始練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間再慢慢提高跑的速度。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。