當(dāng)下有很多小伙伴對(duì)于如何鍛煉上胸肌 在家怎么練上胸肌方面的知識(shí)信息了解的都頗少,大家現(xiàn)在都想要多了解下如何鍛煉上胸肌 在家怎么練上胸肌詳細(xì)的一些信息知識(shí),那么今天小風(fēng)就收集了一些如何鍛煉上胸肌 在家怎么練上胸肌相關(guān)的知識(shí)信息來(lái)分享給大家,感興趣就接著往下看吧。
1、臥推
臥推是有效鍛煉胸肌的訓(xùn)練方法,幾乎可以用到整個(gè)胸部肌肉發(fā)力,在練習(xí)時(shí),手臂距離適量多打開一點(diǎn),找個(gè)伙伴在傍邊保護(hù),以防受傷,如果手腕有所不適,可以帶下護(hù)腕,盡量讓杠鈴貼近胸部,舉起時(shí)將肘部完全伸直,注意慢下慢起,重量到最后幾組可以加到自身的極限,能做起一至三和為準(zhǔn),這樣會(huì)更好的刺激胸部肌肉,讓肌肉撕裂生長(zhǎng)。
2、杠鈴上斜臥推
臥推對(duì)胸肌上側(cè)的刺激不是太明顯,所以,一定要做其他的動(dòng)作練習(xí),這個(gè)動(dòng)作對(duì)胸肌上側(cè)的刺激很有效,在練習(xí)時(shí),要感受胸肌上側(cè)的發(fā)力,盡量用胸的上部去頂,掌握動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)下,適當(dāng)加大重量,讓同伴在一旁保護(hù)。
3、前傾俯臥撐
正常的俯臥撐練習(xí)對(duì)胸上側(cè)的刺激較少,將兩腳至于高度適宜的板凳過(guò)其他物體上,兩腳并攏,雙手與肩同寬,下去和起來(lái)時(shí)速度慢一點(diǎn),建議做4~6組,每組20~30個(gè)即可。
4、平板啞鈴飛鳥
這項(xiàng)動(dòng)作的強(qiáng)度相對(duì)較小,可以在最后的時(shí)候進(jìn)行練習(xí),訓(xùn)練時(shí),身體平躺,將啞鈴舉于身體胸部正上方,然后雙臂打開,控制啞鈴下落,在落到最低點(diǎn)的時(shí)候,手肘部不用伸直,并且停住一會(huì),動(dòng)作的節(jié)奏慢一點(diǎn),感受肌肉的拉伸和收縮,特別是胸上側(cè)的發(fā)力感覺(jué),要讓肌肉產(chǎn)充血膨脹的感覺(jué)。
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