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1、第一步，嚴(yán)格控制飲食總量，盡量吃飯7份飽，保持能量負(fù)平衡，身體內(nèi)脂肪充分分解，促進(jìn)減肥進(jìn)一步達(dá)成。

2、第二步，調(diào)整營(yíng)養(yǎng)素，不要是高熱量高脂肪食物，不吃高糖食物，不能吃油炸食品，肥肉，不能喝酒，不喝碳酸飲料，不喝咖啡，不喝濃茶。口味清淡，拒絕重口味，避免油炸油煎油炒食物，盡量選擇蒸煮燉食物。

3、第三步，不吃油膩，甜食，避免米面主食，多吃蔬菜水果，高蛋白食物，五谷雜糧。

4、第四步，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不熬夜，早睡早起，不吃夜飯，保持心情愉悅。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。