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1、俯臥提拉。雙腳固定在腳蹬拉力器上,俯身挺直腰部,雙手反握手把,然后挺直上身切記腰部一定要保持直立。
2、仰臥提拉。雙手抓住拉力器把手,兩腿伸直,然后開始做仰臥起做的動(dòng)作。當(dāng)然,在下去的時(shí)候可以不完全下到底,因?yàn)橄碌降字竽阌锌赡芷鸩粊?,下到你的最大限度就好,在做這個(gè)的時(shí)候還是要注意勻速,不要猛然加減速。
3、腿部提拉。首先,坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上,雙手握住拉力器然后躺下。雙腿伸直,保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個(gè)動(dòng)作也是手臂和腹肌都練的,但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。
4、雙手提拉。站姿還是坐凳子上都是可以的,雙腳踩在拉力器一頭,另外一邊用雙手握著,踩緊后提拉,放下,反復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小臂和肱二頭肌
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