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1、頭和肩的正確姿勢 動作要領(lǐng):保持頭與肩的穩(wěn)定。

2、頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。

3、肩部適當(dāng)放松,避免含胸。

4、動力伸拉:聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳。

5、慢跑應(yīng)該注意的事項(xiàng) 腳:外足弓先著地(包括足跟外側(cè)一起落地)不是足跟先著地。有些時(shí)候也可以前腳掌先著地,但不要足跟先著地。

6、慢跑的時(shí)間點(diǎn)：運(yùn)動10分鐘才能進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài),因此不要少于10分鐘的跑步時(shí)間。

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