想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)害了多少人方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于提肛運(yùn)動(dòng)害了多少人方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

提肛運(yùn)動(dòng)不會(huì)害人。

提肛運(yùn)動(dòng)，即收縮肛門(mén)，是一項(xiàng)適用于所有人群，包括青少年的運(yùn)動(dòng)，常做提肛運(yùn)動(dòng)有助于局部血液循環(huán)，可通便、防治痔瘡等。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可活血化瘀，經(jīng)常做有升提陽(yáng)氣、通經(jīng)活絡(luò)、益壽延年的作用。對(duì)于西醫(yī)肛腸科、婦產(chǎn)科及男科患者，提肛都具有一定的輔助治療作用。

提肛運(yùn)動(dòng)可在任何時(shí)候進(jìn)行，無(wú)論是開(kāi)會(huì)還是排隊(duì)，都可鍛煉。具體做法是：吸氣，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門(mén)緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。采取胸膝臥位做提肛運(yùn)動(dòng)，效果更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運(yùn)動(dòng)。

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需要提醒的是，若肛門(mén)局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運(yùn)動(dòng)。

擴(kuò)展資料：

合正長(zhǎng)接知，農(nóng)導(dǎo)六容非。

提肛運(yùn)動(dòng)的正確方式是很重要的，如果做的方法不當(dāng)，或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大反而會(huì)影響身體健康，健康有效的提肛運(yùn)動(dòng)方式有以下幾種方式：

出后定法里平意長(zhǎng)資北清美深何京圓住。

1、括約肌收縮法。采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法。在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法。仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸，采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛，仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

參考資料來(lái)源：

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