網(wǎng)易體育4月11日?qǐng)?bào)道：

減肥初期階段，往往很容易看到減肥效果。但過(guò)了一段時(shí)間，減肥者就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的方法沒(méi)有變化，但體重不再下降了。這是遇到了減肥瓶頸。那么，有哪些技巧可以幫助減肥者突破瓶頸呢？

突破減肥瓶頸

重新評(píng)估熱量需求

遇到減肥瓶頸的第一步就是重新評(píng)估自己的熱量需求。減肥者需要測(cè)量體脂率，然后計(jì)算基礎(chǔ)代謝率，再利用相關(guān)公式計(jì)算每天的熱量消耗。如果每周減肥1公斤，每天的熱量差需保持在500卡路里左右。

增加運(yùn)動(dòng)量

減肥者不能僅在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃內(nèi)保持運(yùn)動(dòng)量，在非運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)也要盡可能的減少靜坐時(shí)間，讓身體盡可能多的保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這樣有利于增加熱量的消耗。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以增加肌肉，而肌肉消耗的熱量多于脂肪。而且，肌肉的增多會(huì)讓體型更好看，線(xiàn)條優(yōu)美。

多喝水

白天始終保持體內(nèi)水分的充足，有利于提高新陳代謝率，而且能保持一段時(shí)間的飽腹感，降低對(duì)食物的渴望。

記錄飲食

對(duì)每一餐每一種食物都要記錄，主要是記錄每一種食物所含的熱量，每一頓飯攝入的總熱量。只有這樣才能做到心中有數(shù)，攝入的熱量小于消耗的熱量，才能實(shí)現(xiàn)減肥。

戒酒

酒精不僅熱量高，而且喝酒時(shí)容易多吃，不知不覺(jué)中就攝入了大量的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，酒精還會(huì)抑制脂肪燃燒，導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

嘗試新的飲食法

常規(guī)的飲食法堅(jiān)持一段時(shí)間后，減肥者不妨嘗試一些新的飲食法，包括低碳水化合物飲食法、間歇性進(jìn)食法、地中海飲食法等。

保持積極心態(tài)

即使遇到減肥瓶頸，減肥者也不必灰心喪氣，應(yīng)該多看到積極的一面，畢竟自己已經(jīng)瘦了一些，而且在飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面都養(yǎng)成了好習(xí)慣。保持積極的心態(tài)和快樂(lè)的心情，也是有利于減肥的。

調(diào)整運(yùn)動(dòng)安排

減肥者可以考慮增加運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或者嘗試其他新的運(yùn)動(dòng)，讓身體感受到不同的挑戰(zhàn)，有利于突破瓶頸。