使用東西讓自己感覺更好似乎是一個不好的習慣。但根據(jù)科學，健康的零售療法是可能的，甚至是有益的。根據(jù)賓夕法尼亞州立大學進行的研究，通過購物來緩解壓力或發(fā)泄挫敗感有助于調節(jié)情緒。

零售療法可以振奮精神的原因是多方面的。首先，因為悲傷和挫敗感往往源于失控的感覺，選擇去某個地方投資自己和喜歡的東西的行為可以抵消這種感覺。Talkspace治療師Meaghan Rice說，零售療法還可以讓您的思想繞道或分散注意力，讓您遠離任何可能干擾它的事物，讓空間專注于一件特定的事情，即手頭的任務。

此外，根據(jù)發(fā)表在《消費者心理學雜志》上的一項研究，零售療法可以減少殘留的悲傷感。如果您最終在旅行期間購買，該物品可以保持長期的滿足感，并保留您為自己花時間并感到快樂的一天的記憶。

不過，為了您的錢包，值得學習一些技巧，以確保您參與健康的零售療法，而不是過于依賴它作為您唯一的應對機制。擁有一套可供您使用的做法來幫助調節(jié)或提高壞情緒很重要，因為如果沒有參數(shù)，在悲傷時購物有時會導致超支、進一步的痛苦、內疚和財務擔憂。

根據(jù)Credit Karma 最近的一項調查，35% 的調查參與者表示，由于焦慮和壓力感，他們在大流行期間至少進行了一次沖動購買。Credit Karma首席人力官兼財務倡導者Colleen McCreary表示：“其中，近一半的人表示他們每周至少有一次壓力消費，17% 的人每天都會進行沖動購買。 ” 她建議，為了充分利用購物來犒賞自己和提升心情——但不要讓它成為一種不健康的習慣并造成額外的壓力——重要的是要事先練習適度并設定界限。這是她這樣做的最佳方法。

來自金融專家的 5 個健康零售療法技巧

1. 創(chuàng)建一個獨立賬戶，用于購買“必備物品”

在規(guī)劃預算時，為特定目的創(chuàng)建單獨的儲蓄或支票賬戶。您可以將錢存入指定用于零售療法的那個，一旦這些錢花光了，您就知道是時候停止消費了。

2. 根據(jù)您的感受和對觸發(fā)因素和習慣的反思來跟蹤您的消費時間

我們出于需要購買了一些東西，比如雜貨、公用事業(yè)、租金等等。然后我們會進行一些購買來改善情緒，這可能是一種很好的自我保健方法，只要在支出背后有一些想法。

3. 確保為自己保留預算

跟蹤您購買的任何東西以提高您的心情，以確保您不會花費太多、太頻繁。

4.制定“24小時規(guī)則”，避免沖動購買

如果您第二天醒來仍然強烈想要購買它，并且不會導致您超支，那就去買吧。但是，有時給它一些時間可以幫助您避免陷入當下并花費超出您的能力。

5. 移除太容易消費的購物資源

您的手機上有購物應用程序嗎?刪除它們。如果您將信息存儲在您喜歡的網站上以便于使用，也請刪除該信息。希望眼不見心不煩，只需要采取額外的步驟起床并拿到可能會讓您三思而后行。

話雖如此，零售療法看起來因人而異，并不意味著您需要花費大量金錢來做到這一點。有很多方法可以參與零售療法，并在預算有限的同時體驗這種做法的精神益處。“從較小的購買開始。有時，較小的購買仍然可以起到很好的提神作用，”麥克雷里說。“想一想：當?shù)貢甑囊槐緯?，或者面包店的中午羊角面包。如果這真的有助于你的心情，你不應該感到羞恥——但要知道，在你的能力范圍內消費總是最理想的。有5 美元購買的感覺與 500 美元購買的感覺一樣好。”