網(wǎng)易體育5月29日報道：

跑步結束后，肌肉會因為疲勞而變得緊張，此時跑者需要讓肌肉得到放松，以便加快身體恢復，為肌肉輸送更多的營養(yǎng)和氧氣。讓跑步放松的方式有多種，瑜伽就是其中之一。下面介紹8個瑜伽練習項目，依次進行，每周完成2次即可。每一個姿勢保持30-60秒。

1、站立后屈

擺好站立姿勢，吸氣，將雙臂向上抬起。仰頭，上半身略微向后彎曲，腹部肌肉收緊。這個動作能夠拉伸胸肌，促進深呼吸。

2、前屈

呼氣的時候雙膝彎曲，上半身與腿部折疊，直到手指放在腳的旁邊?；蛘邔㈦p手在腳跟上方握著。雙腿始終保持直立。這些練習能夠拉伸到腘繩肌。

3、腳跟伸直深蹲

從站姿變?yōu)樯疃鬃?，雙腳與同寬。然后將腳后跟抬起離開地面，用前腳掌支撐身體。然后恢復站姿，再繼續(xù)聯(lián)系。這項練習可以拉伸腳和腳踝處的肌肉，以及跟腱。

4、臀橋

平躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳完全貼著地面。將向上抬起，雙臂放在身體兩側，掌心向下。這項練習可以增強臀肌、背部和股四頭肌，促進深呼吸。

5、核心滾動

坐在地面上，雙臂在身體前方伸直，與地面平行。雙腿并攏向上抬起。保持這個姿勢不變，將身體向后躺，后背接觸到地面后，再恢復剛才的姿勢。這項練習可以增強腹直肌，它有利于跑步過程中保持正確的跑姿。

6、雙腿靠墻

躺在地面上，雙腿靠在墻上。雙臂在身體兩側向外伸直，雙腿并攏貼著墻面，雙腿與地面垂直。這項練習可以加快體內乳酸的排出，而且可以練習腹式呼吸，防止跑步時出現(xiàn)岔氣。

7、脊柱扭轉

平躺在地面上，雙臂向外張開，與肩膀成一條直線。先將雙腿向左側扭轉，上半身保持不動，接著再向右側扭轉。這項練習可以拉伸平時容易被忽視的肋間肌。

8、胸到膝式

平躺在地面，雙腿并攏，彎曲雙膝，雙手抱著膝蓋向胸部靠近。這項練習可以讓下背肌肉得到放松。