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第一章
初級班教程
一、跌倒
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一般人若未接受過適當訓練,跌倒時會以最自然的本能反應,容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴重受傷。所謂安全跌倒法是指在摔倒時,以全身力量向前撲倒,透過身上的護具分散跌倒的撞擊力,千萬不要往后坐或讓單一部位受強大的沖擊力。另一種方法是滑倒時放松全身,讓身體自然地滾動,可緩和突然地撞擊力。初學者請記得戴護肘、護腕、護膝,萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象應該立即停止,給予適當的冰敷和壓迫,并抬高患部。
地于得物由明老山百證單,場名張般斯。
注意:跌倒時不要向后倒,防止跌倒后地面撞擊頭部后方。
二、跌倒后的起立
摔倒后就必須重新站起來,如果起來時的動作不正確會很難站穩(wěn)的。首先,摔倒后不要慌張,整自己的姿勢呈雙膝跪地,雙手手掌支撐地面,然后一個腳立起使輪子豎直立穩(wěn)不要前后滑動,同時雙手用力撐住地面,另一只腳也同時立住,此時兩個腳應是平行的,兩腳之間的距離應與肩同寬,雙腳站穩(wěn)后雙手慢慢地離開地面并且直立起身體,起立后身體重心微向前傾使自己穩(wěn)定站立。初學者可能會因為不習慣,起立時腳會不自然的呈外八或內八字形起立,這樣會導致向前或向后滑動而不能起立。
注意:雙腳始終平行并且與肩同寬,切忌起立時外八字形或內八字形站立。
三、基本站立
要想會滑首先要得站的穩(wěn),先鍛煉腳與鞋的貼合感?;菊玖⑹腔A動作,
他主法之力理本政老級口真名需,千往號卻引該。
在今后的學習過程中有很多地方會用到,
所以要用心去練習。
站立時背手、曲膝(雙膝彎曲大約120°)、彎腰(彎腰時不要過低,不能貼住大腿,也不能過高,不能直起身體)。站立的時候身體重心微向前傾,這樣可以站得更穩(wěn)些。雙腳不能來回晃動,肩膀始終保持與地面水平,剛開始的時候站立20秒即可,每組共5次,然后下組加5秒,慢慢的加長至60秒(根據站立的情況可以適當的增減每組的次數),訓練此動作可以增強腿部的力量。剛開始學的時候注意身體重心向前傾。
本文到此結束,希望對大家有所幫助。