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1、半蹲跳開始時(shí),半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20cm到25cm。當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。著地時(shí)完成一次。接下來只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)首先找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著,腳尖抬到最高點(diǎn)再慢慢放下,完成一次。
3、臺(tái)階找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
4、縱跳雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲到地時(shí),再迅速起跳,完成一次。
5、蹲跳站立,懷抱籃球于胸前蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度跳起至8cm-13cm,一定要保持姿勢(shì),著地完成一下。如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。
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