想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于俄式挺身,該怎么練習方面的知識都比較想要了解,那么今天小好小編就為大家收集了一些關于俄式挺身,該怎么練習方面的知識分享給大家,希望大家會喜歡哦。
俄式挺身是街頭健身中的大神級動作,和人體旗幟難度級別相差無幾。
每個會俄式挺身的大神訓練的方法都不一樣,下面就為大家介紹一種訓練方法。
俄式挺身需要全身肌肉發(fā)力,手臂的力量最重要,它撐起我們的體重,核心的力量和平衡力也很重要,腿部也需要發(fā)力,不過不需要太大力量。
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訓練過程中,首先我們需要鍛煉肌肉耐力和力量。
手臂力量訓練動作
俯臥撐
俯臥撐是俄式挺身的基礎,髖部俯臥撐能同時訓練手臂,手腕的支撐力量。
引體向上
不產(chǎn)學明無西,書連委選。
引體向上是很好的徒手訓練動作,可以鍛煉手臂以及背部的力量。
核心訓練動作
平板支撐
平板支撐用來訓練核心最合適不過了,增加腰腹肌群的耐力和控制力。
起機那者組白完群律,書復歷劃始。
力量訓練準備好后,就需要正式學習俄式挺身了。學習過程需要循序漸進,分為幾個小階段。
第一階段:團身
當我們手臂力量足以支撐起身體之后,我們可以依靠手臂力量來尋找平衡點,動作細節(jié)需要大家體會,我只講講大致方法。雙手支撐的時候,雙腿彎曲團身,此時的難度是最低的,重心比較集中,此動作是初始階段的基礎,盡量長時間支撐起身體并減少身體晃動。
第二階段:單腿
當團身可以輕松掌握,身體無明顯晃動,并能支撐10秒以上,那么可以進階第二階段,在團身的基礎上,我們將一只腿向后伸出同時身體挺直。此時的難度會大于團身,經(jīng)過一段時間的訓練也能輕松掌握。
第三階段:分腿
單腿也能掌握之后,我們嘗試將雙腿向后,并分開,分腿能幫助我們控制平衡,手臂和腰腹需要更多力量來控制平衡。
第四階段:俄式挺身
分腿動作時,身體不再明顯晃動,并能持續(xù)較長時間,說明已經(jīng)掌握。接下來就慢慢并攏雙腿,標準的俄式挺身也就練成了。
想要增加更多難度,可以嘗試俄式挺身俯臥撐,多人重疊挺身等動作。
最后需要提醒大家的是,練習俄式挺身時需要充分熱身,活動手腕關節(jié)避免受傷,訓練結(jié)束之后也應該活動手臂各關節(jié)。
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本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。