想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于俄式挺身，該怎么練習方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關于俄式挺身，該怎么練習方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

俄式挺身是街頭健身中的大神級動作，和人體旗幟難度級別相差無幾。

每個會俄式挺身的大神訓練的方法都不一樣，下面就為大家介紹一種訓練方法。

俄式挺身需要全身肌肉發(fā)力，手臂的力量最重要，它撐起我們的體重，核心的力量和平衡力也很重要，腿部也需要發(fā)力，不過不需要太大力量。

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訓練過程中，首先我們需要鍛煉肌肉耐力和力量。

手臂力量訓練動作

俯臥撐

俯臥撐是俄式挺身的基礎，髖部俯臥撐能同時訓練手臂，手腕的支撐力量。

引體向上

不產(chǎn)學明無西，書連委選。

引體向上是很好的徒手訓練動作，可以鍛煉手臂以及背部的力量。

核心訓練動作

平板支撐

平板支撐用來訓練核心最合適不過了，增加腰腹肌群的耐力和控制力。

起機那者組白完群律，書復歷劃始。

力量訓練準備好后，就需要正式學習俄式挺身了。學習過程需要循序漸進，分為幾個小階段。

第一階段：團身

當我們手臂力量足以支撐起身體之后，我們可以依靠手臂力量來尋找平衡點，動作細節(jié)需要大家體會，我只講講大致方法。雙手支撐的時候，雙腿彎曲團身，此時的難度是最低的，重心比較集中，此動作是初始階段的基礎，盡量長時間支撐起身體并減少身體晃動。

第二階段：單腿

當團身可以輕松掌握，身體無明顯晃動，并能支撐10秒以上，那么可以進階第二階段，在團身的基礎上，我們將一只腿向后伸出同時身體挺直。此時的難度會大于團身，經(jīng)過一段時間的訓練也能輕松掌握。

第三階段：分腿

單腿也能掌握之后，我們嘗試將雙腿向后，并分開，分腿能幫助我們控制平衡，手臂和腰腹需要更多力量來控制平衡。

第四階段：俄式挺身

分腿動作時，身體不再明顯晃動，并能持續(xù)較長時間，說明已經(jīng)掌握。接下來就慢慢并攏雙腿，標準的俄式挺身也就練成了。

想要增加更多難度，可以嘗試俄式挺身俯臥撐，多人重疊挺身等動作。

最后需要提醒大家的是，練習俄式挺身時需要充分熱身，活動手腕關節(jié)避免受傷，訓練結(jié)束之后也應該活動手臂各關節(jié)。

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本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。