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跑步是中考體育的必考項(xiàng)目，很多人拼命練習(xí)，成績提高卻并不明顯。這可能是沒有掌握正確的跑步技巧，下面小編整理了一些相關(guān)信息，供大家參考!

1.中考體育跑步時(shí)，上身前傾，手臂大幅度擺動(dòng)，雙腳邁開大步子，不要理會身后的人發(fā)出的聲音。

2.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。

3.是注意呼吸的節(jié)奏：做到有節(jié)奏的深呼吸，不要因?yàn)橹饾u失去的體力擾亂自己正常的呼吸。

4.保持良好的心態(tài)：良好的心態(tài)是跑步時(shí)非常重要的一點(diǎn)。不要帶著包袱去跑步，把考試當(dāng)成平時(shí)的一次訓(xùn)練，這樣的效果會比自己背上包袱去考試更好。

5.中考體育時(shí)要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動(dòng)作效果，又注重節(jié)省體力。

(1)變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練的跑步量是1000米距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。

(2)間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑步量是1000米距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10-12個(gè)200米跑;或者6～8個(gè)300米跑;或者5-6個(gè)400米跑。跑步的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

(3)呼吸方法的掌握

跑步過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

(4)中考體育中長跑戰(zhàn)術(shù)

身體素質(zhì)不是很突出的考生，可采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點(diǎn)。

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